Боль от потери любимого человека — едва ли не самая сильная среди всех, что могут испытывать люди. К сожалению, теперь многие из нас проживают  такую трагедию, а кому-то только предстоит с нею столкнуться. Никогда не думал, что придётся писать об этом, но реальность диктует свои темы. Буду говорить о проживании потери с точки зрения психологии. 

Тот, кто потерял близкого человека, горюет. Ему предстоит прожить потерю. Работа горя внутри человеческой психики давно описана учеными и стадии проживания потери всем известны (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие). И, конечно, от этого не легче.

“Душа еле жива под невыносимым грузом”, “меркнет свет”, “жизнь потеряла смысл”, “рыдаю и не могу остановиться”, “не могу даже плакать”, “не знаю, где я и зачем”, — говорят люди, проживающие потерю. Люди, потерявшие близких,  испытывают целый спектр сильных эмоций. Неверие, растерянность, гнев, ярость, печаль, тоску, тревогу, усталость, безысходность. Важно понимать, что горевание — это такой процесс, который нужен нашей душе, чтобы попрощаться с кем-то или чем-то и не сойти с ума. Это тяжёлая работа, но она конечна. Обычно горевание занимает период до года (часто — меньше). Позже образ потери представлен уже в наших воспоминаниях, которые занимают только определенную часть реальной жизни.  , . Очень важно прожить, выплакать, выкричать все эмоции, которые возникают в период горевания — не обращая внимание на то, что это может быть страшно, стыдно, неприлично, некрасиво. Горе вообще неприглядно. Важно позволить себе испытывать эти эмоции и горевать по-своему.Важно знать, что есть надежда и что вы сможете пережить это тяжелое время. Считается, что острая реакция горя не требует специального медикаментозного лечения, но если вы чувствуете, что вам необходима помощь врача психиатра — обратитесь к врачу, вплоть до вызова его домой, а в Москве это сделать совсем просто.

Сосредоточьтесь на хороших воспоминаниях.

В горе у людей, как правило, нет сил думать о чем-то кроме потери. В психической деятельности происходит дисбаланс в зону преобладания негативных эмоций. Часто это может походить на одержимость или на замкнутый круг: горе как будто держит человека, накатывая и накатывая новыми волнами. Горюющий человек часто совершенно поглощён потерей и не заботится о себе. Не ест, не спит. И тогда горе может превращаться в фактор, угрожающий здоровью и даже жизни. Важно помнить, что если горе совершенно оставляет без сил, важно позаботиться о горюющем извне. Обеспечить ему тепло, еду, покой, сон. Во сне наша психика сама очень эффективно справляется с горем, потерями, стрессом. Важно, чтобы забота не была навязчивой. Чаще всего, в такой ситуации не нужно ничего говорить. Просто тихо будьте рядом и будьте готовы позаботиться о том, чьё горе лишает его возможности сделать это самому.  Постарайтесь сосредоточиться на хороших воспоминаниях, чтобы не поддаваться отчаянию. Это поможет  вам быть надёжной опорой, а горюющему — почувствовать себя лучше и пережить трудные времена.

Потеря близкого — это очень тяжело. Но в прошлом у вас было много светлых, радостных дней, много юмора и тепла. Постарайтесь вспомнить эти моменты. Я часто вспоминаю слова одной моей знакомой. Наивные, но очень тёплые: “Когда умерла моя бабушка, я была очень расстроена. Но я постаралась сосредоточиться на всех хороших моментах, которые мы провели вместе. Я вспомнила все моменты, когда она смешила меня, и все моменты любви, которые мы разделяли. Это помогло мне почувствовать себя лучше и пройти через процесс скорби”.

Если это возможно, проживая потерю, , постарайтесь вспомнить и светлое,  вместо того, чтобы автоматически фиксироваться  только на негативе. Это поможет вам почувствовать себя чуть-чуть лучше. Опирайтесь на свою систему поддержки.

Каким бы сильным и независимым человеком вы ни были, бывают моменты, когда вам необходимо опереться на свою систему поддержки. Будь то ваша семья, друзья или профессиональный врач психотерапевт, не бойтесь обратиться за помощью, когда вы чувствуете себя подавленным.

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что время от времени вам нужна дополнительная поддержка. На самом деле, такое признание — это признак силы. Обращение за помощью требует мужества, и это может стать первым шагом к улучшению самочувствия.

Поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь опираться на свою систему поддержки. Вы не должны переживать трудные времена в одиночку — есть люди, которые заботятся о вас и хотят помочь.

Создайте “уголок памяти”.

В память о дорогом человеке вы можете создать “уголок памяти”, альбом, музей, шкатулку с его вещами — что-то, что будет напоминать об ушедшем и на что можно будет время от времени смотреть, к чему можно будет прикасаться руками или щекой, чувствуя тепло.  Это то, что будут помнить и чтить будущие поколения. Это может быть что-то простое, как колечко, ложка   или рецепт.

“Наследие” подобного рода  — это способ сделать так, чтобы память о нас жила еще долго после нашей смерти. Это способ оставить после себя что-то, чем смогут насладиться и оценить будущие поколения.

Существует множество способов создать наследие. Вы можете начать сами с документирования истории своей семьи. Это можно сделать, записывая собственные воспоминания или собирая фотографии и документы предыдущих поколений.

Никто не может по-настоящему понять боль от потери близкого человека (в частности, во время военных действий), если не испытает ее сам. Эта боль не похожа ни на какую другую и может оставить человека в одиночестве и потерянности. Однако есть способы пережить это трудное время. Если обратиться к семье и друзьям, за профессиональной помощью и найти способ вспомнить хорошие времена, можно залечить раны, нанесенные потерей близкого человека (и в военных действиях).