Тревога и панические атаки: как справиться с приступами?

Тревога и панические атаки: как справиться с приступами?

Тревога и панические атаки – это распространенные психические расстройства, которые могут оказывать значительное влияние на качество жизни. Тревога – это естественная эмоция, возникающая в ответ на стресс, но когда она становится чрезмерной и неконтролируемой, она может перерасти в тревожное расстройство. Панические атаки представляют собой внезапные и интенсивные приступы страха, которые могут вызывать физиологические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, чувство удушья, дрожь и потливость.

Что такое тревожное расстройство и панические атаки?

Тревожное расстройство – это психическое заболевание, характеризующееся чрезмерными тревогой и страхом, которые влияют на повседневную жизнь. Существуют различные виды тревожных расстройств, включая:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Характеризуется постоянным чрезмерным беспокойством о различных жизненных ситуациях и проблемах.
  • Паническое расстройство: Сопровождается регулярными паническими атаками, которые могут вызывать сильный страх и физиологические симптомы.
  • Социальное тревожное расстройство: Проявляется в страхе публичных выступлений, взаимодействия с людьми, боязнью осуждения.
  • Фобии: Интенсивный и необъяснимый страх перед конкретным объектом или ситуацией.

Причины тревоги и панических атак:

Причины тревоги и панических атак могут быть разнообразными:

  • Генетическая предрасположенность: Если у кого-то в семье были тревожные расстройства, у вас повышается риск их развития.
  • Химический дисбаланс в мозге: Низкий уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и ГАМК, может способствовать развитию тревоги.
  • Травматический опыт: Пережитые травматические события (насилие, потеря близкого человека) могут вызывать тревожные расстройства.
  • Стресс: Хронический стресс на работе, в семье, в личной жизни может привести к развитию тревоги.
  • Нездоровый образ жизни: Недостаток сна, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами могут вызывать и усугублять тревожные состояния.

Симптомы тревоги и панических атак:

Симптомы тревоги и панических атак могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими:

Физические симптомы:

  • Учащенное сердцебиение
  • Одышка, чувство удушья
  • Головокружение
  • Дрожь, повышенное потливость
  • Боли в груди
  • Тошнота
  • Позывы к мочеиспусканию
  • Мышечное напряжение
  • Ощущение нереальности окружающего

Эмоциональные симптомы:

  • Страх, беспокойство
  • Нервозность
  • Паника
  • Чувство беспомощности
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Бессонница

Поведенческие симптомы:

  • Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу
  • Чрезмерная проверка и контроль
  • Нервные тики
  • Затруднение концентрации внимания
  • Проблемы с памятью
  • Изменения аппетита
  • Изменения в половом поведении

Как справиться с тревожными состояниями и паническими атаками:

Справиться с тревожными состояниями и паническими атаками можно с помощью различных методов самопомощи и профессиональной помощи:

Методы самопомощи:

  • Регулярные физические упражнения: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают тревогу.
  • Здоровый сон: Недостаток сна может усиливать тревогу, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Правильное питание: Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и сахара, которые могут усугублять тревожные состояния.
  • Техники релаксации: Йога, медитация, глубокое дыхание могут помочь снизить тревогу и успокоиться.
  • Ведение дневника: Записывайте свои мысли, чувства и события, которые вызывают тревогу, чтобы лучше понять триггеры тревожных состояний, которые у вас присутствуют .
  • Положительные аффирмации: Повторяйте себе утверждения о своей силе, равновесии, спокойствии и способности справляться с тревогой.
  • Социальная поддержка: Общайтесь с друзьями и близкими, делитесь своими чувствами, ищите поддержку в трудные моменты.

Профессиональная помощь:

  • Психотерапия: Психотерапевт поможет вам изучить причины вашей тревоги, разработать стратегии совладания с тревожными состояниями и паническими атаками.
  • Медикаментозное лечение: Психиатр может назначить вам лекарства, которые помогут снизить уровень тревоги.

Важно!

Если вы испытываете сильную тревогу или у вас периодически бывают панические атаки, не откладывайте обращения к специалисту. Ранняя диагностика и лечение могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Рекомендации для тех, кто испытывает панические атаки:

  • Паническое состояние — не навсегда: Помните, что паническая атака – это временное состояние, которое пройдет.
  • Дышите глубоко: Серия медленных глубоких вдохов и выдохов помогут успокоить дыхание и сердцебиение.
  • Сконцентрируйтесь на окружающем мире: Обратите внимание на то, что вас окружает: предметы, время, звуки, запахи, ощущения.
  • Повторяйте утверждения: Говорите себе, что вы в обычной обстановке и в безопасности и что атака пройдет.
  • Попросите помощи: Если вам страшно, не стесняйтесь попросить помощи у родных коллег или друзей.
  • Найдите спокойное место: Если вы можете уйти из публичного места, найдите спокойное место, где вы сможете успокоиться.

В заключение:

Тревога и панические атаки – это выраженные психические расстройства, но с правильным подходом к лечению и активной самопомощи вы сможете значительно улучшить качество жизни. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, и помните, что вы не одиноки.